닥치고 시작하라

과일식을 시작한지 4개월차. 겨울 제철인 귤이 들어가고 요새는 단감을 주로 먹는다. 단감을 사놓고 며칠 두면 홍시로 변하기 직전인 상태가 난 좋더라. 너무 딱딱하지 않고 물렁하기 전의 탱글탱글한 식감이 좋다. 물론 맛도 있고.. 한 봉지에 다섯개씩 들어있는데 대(大)는 대략 13,000원 정도 소(小)는 9,000원 정도이며 대짜리는 한 번에 다 먹기에는 좀 버거워 나는 주로 소짜리를 사서 먹는다. 요즘 밥값이 9,000원에서 만원정도 하니깐 가격 부담도 없다. 몇 년간 깨지 못했던 마의 90kg을 깨고 80kg대 몸무게로 들어섰다. 80kg대 몸무게를 본게 7~8년 전 이었던가... 다이어트 내기로 인해 잠깐 80kg을 찍먹했던 때를 제외하면 10년 전 몸무게다. 요새는 어깨 통증도 많이 없어진거 같아..

어깨통증으로 운동을 그만두고 살이 조금씩 찌기 시작했다. 어떻게 해야 할지 몰라 고민만하고 있던 차 유튜브에서 재밌는 컨텐츠를 소개해주었다. '2주만 이것만 먹으면 살이 빠진다' 대충 이런 제목이었는데 속는셈치고 썸네일을 클릭했다. 핵심은 자연식을 먹는 것인데 모든 끼니를 자연식으로 해결할 순 없으니 아침에 사과와 당근을 갈아서 한 잔씩 먹으라는 것이다. 사과는 전에도 몇 번 시도했었는데 아침에 사과를 먹으면 속이 쓰린 느낌이다. 더 중요한 건 사과값 폭등으로 너무 비싸다. 그리고 당근을 생으로 먹으면 거부감 드는 맛이 느껴진다. 전에는 못느꼈었던 이상한 맛이 느껴졌다. 냉장고에 마침 당근과 사과 그리고 비트를 갈아서 만든, 시중에서 만든 제품이 남아 있어서 그걸 며칠 먹었다. 다 먹고 나서는 마침 겨울..

식단을 바꾸기 위해서 가공식품을 되도록이면 먹지 말라고 했는데 어디까지가 가공식품인지가 궁금해졌다. 가공식품이라 함은 식품원료(농/임/축/수산물 등)에 식품 또는 식품첨가물을 가하거나, 그 원형을 알아볼 수 없을 정도로 변형(분쇄, 절단) 시키거나 이와 같이 변형시킨 것을 서로 혼합 또는 이 혼합물에 식품 또는 식품첨가물을 사용하여 제조/가공/포장한 식품을 말하는데 우리에게 필요한건 딱딱한 정의보다 실질적으로 우리 몸에 영향을 미치는 자연에 가까운지 아닌지를 기준으로한 분류가 필요하다. 너무 많은 식품이 있기에 완벽한 분류는 할 수 없어도 대충 생각해도 이건 가공식품이겠구나 하는 것들 과자, 빵, 라면, 사탕, 초콜릿, 소세지, 탄산음료, 아이스크림 등이 되겠다. 그럼 우리가 섭취해야 하는 것들은 비가공..

어렸을 때부터 무언가를 먹을 때 마다 자주 든 생각이 있다. 왜 맛있는건 대부분 몸에 안 좋을까? 치킨, 피자, 라면 등등.. 오래전에 봤던 영화 '부시맨'에 대해 알아보다가 부시맨이 실제로 존재하는 코이산족이며 영화에서는 문명에 대해 전혀 모르는 것처럼 나왔지만 실제로는 수렵채집생활은 하지만 문명에 대해 모르진 않다. 단일 부족이 아니기에 모르는 부족도 있을 수 있다고 생각하지만.. 요거 찾아봤다고 유튜브가 알고리즘으로 쇼츠에 하드자 부족에 관한 영상을 보여줬다. 현대인과 비교할 수 없는 엄청난 신체능력을 소유하고 있으며 아직도 사냥과 채집생활을 한다. 먹는 음식으로는 동물, 바오밥열매, 베리, 꿀, 덩이줄기 등을 먹는데 중요한건 자가면역질환(면역력 결핍이나 이상으로 생기는 질환), 우울증, 치매 등을..

배고픈 단계에서 밥먹기와 자기 전 공복을 유지하기를 잘 실행한다면 식단을 바꿀 차례다. 시간을 길게 잡고 본인만의 방법을 찾아 천천히 바꿔나가길 추천한다. 나 같은 경우 군것질부터 줄였다. 일을 하면서 빵도 먹고 과자도 먹고 샌드위치도 먹고 음료수도 2+1 먹고 아무튼 많이 먹었다. 우선 탄산음료 대신 탄산수를 마셨다. 평소에 탄산수를 돈아깝게 왜 먹지? 했었는데 살뺄려고 하니까 먹어야 겠더라. 수능끝나고 패스트푸드점에서 아르바이트를 하면서 탄산음료에 빠졌는데 그 따끔따끔한 목넘김이 좋아 많이 마셨었다. 다행이 탄산수를 마시는 것만으로도 탄산음료에 대한 갈증이 해소됐다. 그리고 음료수가 먹고 싶을땐 아아로 대신한다. 어쩔 수 없이 마셔야할 땐 그냥 탄산음료 마신다. 예를 들어 패스트푸드점에 갔는데 탄산수..

참고로 나는 지금도 편의점에서 한끼를 때운다면 빵 두개에 샌드위치, 우유, 초코바 3개, 과자 2봉지 정도는 가볍게 먹을 수 있을 정도로 식욕이 많은 편이다. TV에 나오는 사람들처럼 많이 먹진 않아도 초등학교 6학년때 치킨 2마리를 먹었다. 일단 배고픈 단계에서 밥먹기에 성공했다면 다음 단계는 배고플 때 밥먹기다. '잉? 뭐가 다르지?' 할 수도 있는데 세 끼를 정해놓고 먹는게 아니라 배고플 때 끼니를 챙긴다. 아마 식사시간이 정해져있는 사람들은 지키기 힘들 수도 있는데 식사량을 조절하든 끼니를 거르든 편법을 써서라도 시도해보기 바란다. 나의 경우, 직업을 여러번 바꾸면서 아침에 입맛이 없고 배도 안고파서 아침을 안 먹고 다니게 됐고 일하다보면 밥먹을 시간이 없거나 배는 고픈데 시간에 쫓겨서 밥을 수시..

다이어트를 시작하면 보통 이런 생각을 할 것이다. 밥을 적게 먹거나 안 먹고 단시간에 몸무게를 확 줄인 다음에 밥을 먹으면서 유지하는, 그러기 위해 다이어트와 운동을 병행하는 방법을 많이 쓸 것이다. 제일 효율적인 방법이면서 제일 실패하기 쉬운 방법이다. 왜냐하면 평소에 먹던 식습관을 바꾸는 것도 어려운데 힘든 운동까지 할려니 더 더욱 어려울 수 밖에 없다. 그리고 기간을 굉장히 짧게 가져가기 때문에 설령 살을 뺐더라도 요요로 다시 돌아오기 쉽상이다. 다이어트의 뜻이 '식이 요법'이듯 운동을 하지 않고도 제한된 식사 만으로도 살을 뺄 수 있어야 다이어트이다. 다이어트에 성공하기 위해선 긴 시간동안 천천히 식단을 바꿔가는 것을 추천한다. 나도 한때 내기 때문에 과일하나, 플레인 요거트만 먹고 사우나에서 땀..

컴퓨터 책상이 필요해서 당근마켓에서 튼튼해보이는 놈으로 하나 가져왔다. 당근에 올려둔 사진에 의자도 보이길래 혹시나해서 물어봤더니 흔쾌히 주신다고 해서 의자 역시 가져왔다. 먼지가 많고 목받침 커버가 많이 벗겨졌지만 먼지야 닦으면 되고 목받침 커버는 바꾸면 되니까. 지난 번 의자 가죽 교체하고 자신감빡! 쉽게 바꿀 수 있을 것 같았다. 자전거 때문에 집에 육각렌치가 있어 나사를 풀고 보니 역시나 타카 핀이 촘촘히... 친구한테 타카를 다시 빌리고 지난 번 식탁 의자 가죽 교체하면서 남았던 원단을 사용. 비용은 내 시간. 가죽을 가위로 오리고 건타카로 타카타카.. 플라스틱이 생각보다 단단해서 타카핀이 잘 박히지 않는다. 일단 천만 고정되면 되기 때문에 대충박는다. 나사 구멍과 조립핀 구멍을 잘 피해서 오려..

찬물 샤워를 시작한지 한 달이 넘었다. 찬물 샤워를 아침에 해야하는데 시간이 없어서 일끝나고 집에오면 하는데 일단 찬물 샤워를 하고 나면 세포가 깨어나면서 집중력이 높아진다. 단점은 밤에 잠이 안온다. 눈은 피곤한데 정신이 말짱해서 밤에 늦게 자다보니 아침에 일어나는게 힘들다. 그래서 찬물 샤워는 아침에 하는게 좋다. 생활패턴이 안맞아 저녁에 하기는 하지만 어쨌든 활력이 샘솟고 몸이 건강해진 느낌이다. 찬물 샤워 추천한다.

올해 1월 1일 설정한 7가지 항목에 대해서 매일 같이 실행하고 있다. 보통 다이어리 앞부분에 보면 2page에 걸쳐 Process Chart라는게 있다. 1page에 1월부터 6월까지 있으며 각 월에는 7개의 항목이 있고 항목별 1일 ~ 31일까지 촘촘한 칸으로 나눠져있다. 각 항목에 대해 매일 하고 안하고를 체크한다. 집에 다이어리가 남아돌아서 2014년도 다이어리걸 가져다 썼다. 없으면 엑셀로 만들어도 된다. 전에도 몇 번 시도했었으나 매번 실패했는데 올해는 한달 반동안 하루도 빠짐없이 하고 있다. 전과 차이가 있다면 항목(해야할 일)에 유연성을 두어 최소한으로 할 수 있게끔하여 모든 루틴이 1시간 안에 끝나게끔 짰다. 7개 항목을 1시간안에 다한다면 각 항목에 주어지는 시간은 매우 적게 느껴지는데..